「朝の時間、どう使っていますか？」──働き方改革やリモートワークの定着とともに、社会人の間で朝活の習慣が急速に広がっています。かつては“早起きの一部の人の特権”だった朝の時間が、今や多くのビジネスパーソンにとって自己成長やリフレッシュのための大切な時間になりつつあります。本記事では、最新データや体験談を交えながら、今の社会人が出社前にどのような朝活をしているのか、具体的にご紹介します。
朝活 社会人に広がる背景と統計データ
2023年に行われた全国調査によると、「現在朝活を実施している」と回答した社会人は13.3%。「過去に実施したことがある」「今後やってみたい」と回答した人を含めると、全体の5割以上に及びます（クロス・マーケティング調査）。特に20〜40代での関心が高く、スマホ時間やSNS利用を減らし、朝時間を“投資”と捉える動きが目立っています。
今どき社会人に人気の朝活5選
1. 朝のウォーキング・軽い運動
出勤前に近所を20分歩くだけでも、心身の活性化に大きな効果があります。ある30代会社員は「歩くだけで頭がすっきりして、会議のアイデアも浮かびやすくなった」と実感。運動による血流改善と日光による体内時計の調整は、睡眠の質向上にも貢献します。
2. カフェモーニング＆読書タイム
駅近のカフェでモーニングセットを楽しみながら読書や日記を書く人も増加中です。情報をインプットするのにも、朝は最適。読書会に参加している社会人からは「朝の方が頭に入る」と好評です。
3. 朝の語学学習・資格勉強
夜だと疲れてできない勉強も、朝なら集中できる──そんな声から、TOEIC対策やキャリアアップ系資格の勉強を朝に行う人が増えています。英会話アプリや音声教材など、スマホ1台で完結するツールも充実。成果が出やすい時間帯として注目されています。
4. ストレッチ・ヨガ・瞑想
運動が苦手な人にも人気なのが、ヨガやストレッチ、簡単な呼吸瞑想です。朝に5分だけ体をほぐすだけでも、交感神経が優位になり、気分が前向きに。YouTubeで朝ヨガ動画を見ながら実践する人も多く、心と体のバランスを整える朝習慣として定着しています。
5. SNS断ち＆スマホ時間の制限
「朝の1時間はスマホを見ない」というデジタルミニマリズム的な朝活も注目されています。SNSを開かず、ニュースやメールチェックも控えることで、情報のインプット量を意図的に減らし、脳のリセット時間を確保。結果的に1日を通して集中力が続くとの声も多くあります。
実際にやってみた社会人の声
「出社前のカフェ読書で、仕事のストレスがかなり減りました。朝にゆとりがあるだけで、1日の気分がまるで違います」（20代女性・営業職）
「最初は5分のストレッチだけでしたが、今では30分のランニングが習慣に。おかげで体力も集中力も上がった」（40代男性・管理職）
筆者の考察：朝活 社会人の価値とは
「朝早く起きることがすべてではなく、“何をするか”が重要」──これは筆者自身が朝活を2年間続けて感じた最も大きな学びです。最初は15分の瞑想から始まり、やがて読書、ウォーキングへと発展しました。大事なのは、誰かと比べず、自分のペースで「気持ちいい朝」をつくること。その積み重ねが、1日を好転させ、人生全体の質を上げてくれると確信しています。
朝活を始めたい人へのアドバイス
- まずは前日夜のスマホ時間を10分減らす
- 朝にやりたいことを1つだけ決めておく
- 週2〜3回からスタートして、習慣化を目指す
焦らず、自分に合ったやり方を見つけていきましょう。
まとめ：朝活 社会人という新しいライフスタイル
出社前の1時間をどう使うかで、人生の密度は大きく変わります。朝活は単なる流行ではなく、現代のビジネスパーソンにとっての新しい自己管理術とも言えるでしょう。あなたも明日の朝から、自分の未来のために、静かな時間を少しだけ味方につけてみませんか？
▼朝活ルーティンの様子を動画で見たい方はこちら：
YouTube動画を視聴する
コメント